跑步是如何导致关节痛的？

有些人在跑步时或跑步后发现关节疼痛。原因是什么？下面我们来学习一下。边肖整理了跑步引起关节疼痛的八大原因。让我们一起来了解一下。

跑步引起关节痛的八大原因1。突然运动。

平时没有运动，突然有一个比较强的跑步运动，关节没有

2.热身不充分。

跑步前没有做足够的热身运动，关节、韧带、肌肉不动，无法适应跑步状态，容易造成关节韧带劳损，导致关节疼痛。

3.运动强度过大

长时间或强度过大的跑步会导致关节部位的活动相对增加，从而导致关节周围的肌肉和其他软组织劳损，关节摩擦过大，从而产生疼痛。

4.姿势不正确

跑步时姿势不正确还会导致身体关节的撞击损伤，引起疼痛，如落地姿势不正确、步幅过大等，都会加大对膝关节的冲击，容易导致膝关节疼痛。

5、肌肉力量不够强

如果肌肉力量不够强，跑步时关节会承受更多的负荷，时间超过关节能量负荷的范围就会出现疼痛。

6.这双鞋不合适

跑步时穿的鞋子不合适，会增加对关节的影响。比如足弓低或者扁平足的人，往往脚底过度内旋，而足弓高的人，往往脚底过度外旋。如果没有穿合适的跑鞋，会导致脚踝和膝盖疼痛。

7.跑步场地不合适。

跑步时，选择的场地没有弹性，比如在坚硬的水泥地面上跑步，对身体的关节和韧带影响很大，容易对膝关节、踝关节等部位造成损伤，从而产生疼痛。

8.跑步后不要拉伸。

跑步后，如果不注意拉伸和整理活动，跑步中紧绷的肌肉得不到放松，就会导致肌肉弹性下降，肌肉劳损，长时间关节疼痛。

消除关节痛的方法有:家用吹风机，可以先用湿布(纱布、毛巾等)包裹关节痛。)并用强热风熏之，每次30 ~ 45分钟，每日1 ~ 2次，止痛效果明显；也可以用60 ~ 100瓦的灯泡照射关节疼痛处，以免灼伤，每次烤15 ~ 20分钟，止痛效果很好。

用吹风机治病，其实就是利用热疗的原理，很多理疗机的原理都是与之一致的。热疗能扩张血管，促进血液循环，尤其在冬春季节，对某些关节疾病的康复有明显作用。但对于急性肌肉损伤，如筋骨扭伤，则需要冷敷。

关节病的发生和复发"寒湿"密切相关，雨天、寒冷、湿冷空空袭或在室外工作时间过长，容易导致癫痫发作，加重症状。春寒料峭，关节病患者既要注意家庭环境的保暖，也要注意身体的保暖，尤其是关节。如果要做活动，最好选择在家里做小运动量的关节拉伸运动，不适合大运动量的户外运动。

天气变化，关节疼痛剧烈时，可以短期服用一些止痛药，但不宜长期服用。中医对这种病有特效。初起时可以用一些祛风除湿的药物。疼痛较重时，可加用一些活血化瘀的药物，并辅以按摩、针灸、理疗。如果经常出现疼痛，一般可以服用一些中药，如人参、黄芪、当归、刺五加等。，并把它们做成药膳或泡酒，能起到一定的预防作用。

适合关节痛患者的几种食物1。刺五加酒10毫升，每日两次。

2.把木瓜放在水里。

3、丝瓜络150克，白酒500毫升，浸泡7天后去渣，每次喝15毫升，每日两次。

4.每天生吃1 ~ 2个猕猴桃。

5、薏苡仁30克，防风10克，水煎。

6、洋葱粥:洋葱、豆豉、白米饭煮粥。

7、甜瓜子150克，用酒浸泡10天，晒干研成粉末，每次10克，用酒送服，每日3次，治腰腿痛。

8.生姜30克，鲜葱香菜30克，石菖蒲15克，切碎，用白酒炒熟，用布包裹，治风湿。

9.辣椒面:冬天用酒，夏天用醋拌。

10.多吃蔬菜水果，满足人体对维生素、微量元素、纤维素的需求，同时能有效改善代谢功能，起到清热解毒、消肿止痛的作用，从而缓解局部红肿热痛的症状。

11.豆奶。美国俄克拉荷马州立大学的一项研究表明，关节炎患者连续三个月每天喝豆浆，疼痛明显减轻，效果堪比止痛药。大豆中富含的大豆异黄酮是一种植物激素，能有效抑制关节炎症。研究证明，吃毛豆也能达到同样的效果。

12.鱼。许多研究表明，吃鱼可以缓解类风湿性关节炎的关节疼痛和僵硬症状。鱼类中含有的Omega 3脂肪酸可以预防风湿性关节炎，有效保护患者的膝关节软骨。营养学家建议每周吃两次富含油脂的鱼，如鲑鱼。

13.水果。澳大利亚研究发现，多吃水果可以减少骨骼磨损。对膝关节最有益的是富含维生素C的水果，比如猕猴桃。这是因为维生素C可以保护膝关节和骨骼。